MARTWY CIĄG

Witam. Ćwicze tym planem od 3 miesięcy i z tego co czytałem i słyszałem to mniejwięcej co 3 miechy pasuje zmieniac plany treningowe, bo mięśnie sie przyzwyczajają czy coś tam. Proszę o konkretne odpowiedzi, interesuje mnie masa, siła. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

witam zaczolem nowy cykl deca dwa razy w tygodniu po 250 mg przez 10 -12 tygodni. prolo e3d przez pierwsze 3 tygodnie i koniec z prolo. od 3 tygodnia do 6 tygodnia winko w tabletkach 10mg. 50mg ed i koniec. i od 6tygodnia parabolan dwa razy w tygodniu do 12 tygodnia razem z deca. chce uzyskac lepsza jaksc miesnia i lepsza sylwetke nie chce [...]

Witam bardzo serdecznie chciałbym tutaj umieścić mój plan treningowy na rzeźbę i jeżeli coś jest źle bądź za dużo/mało prosiłbym o napisanie jak pozbyć się błędu bądź też ulepszyć ten trening żeby był dobry :) Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 6-7 serii po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantlom 5 serii po 15 powt. rozpiętki 6-7 serii [...]

Cześć! Po dłuższej przerwie wracam do treningów i w związku z tym mam pytanie - ale do rzeczy. Niestety, ale posiadam przepuklinę na łączeniu się odcinka krzyżowego i lędźwiowego - czyli niespecjalnie trafiłem. Rozmawiając z rehabilitantem odradzał mi wykonywać martwy ciąg i wiosłowanie, a przynajmniej ograniczyć wiosło oburącz z większym [...]

Witam Was wszystkichJestem tu nowy i chciałbym się dowiedziec pare przydatnych informacji o siłce :D. Więc tak trenuję lekkoatletykę od 4 lat, a dokładniej jestem sprinterem. Swoją przygodę z siłką rozpoczołem 2 miesiące temu. Oczywiscie trenując lekkoatletykę mam siłownię, ale robię tylko na niej nogi. Treningi z lekkiej 6 razy w tygodniu z [...]

Witam zakupilem 200 kaps tego winka co wyzej, na forum nie udzielalem sie jakos wczesniej co do ankiety jesli chodzi o wymiary to nie wiem wszystkich bo sie raczej nie mierze:) i tylko chcialbym spytac, bo wiem ze 25mg/5tab dziennie a moje pytanie to czy lepiej od rana 1 tab/co 3 godziny czy 2 rano 2 popoludniu i 1 wieczorem jesli ta 2 opcja to po [...]

Witam mam mały problem od jakiegoś czasu nie czuje żadnych zmian w sile ani masie. od 3 miesięcy robię ten sam trening i myślę ze to jest główny problem.Jeżeli ktoś bardziej ogarniety ode mnie mógł by mi pomoc w zmianie ćwiczeń bym był wdzięczny oto mój plan treningowy Poniedziałek; Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]

Elo mam pytanie mam 190 cm wzrostu, 75 kg wagi i 20 lat. Wiem ze to sie wydaje dziwne ale mam na brzuchu spora oponke i chce ja spalic a zarazem jestem poczatkujacy. Mam w domu ławeczke 75 kg obciazenia 2 sztangi: prosta i łamana(nie mocno), no i hantelke. Chciałbym najpierw zgubic oponke a pozniej wziac sie za mase.Diete redukcyjna jest juz [...]

Witam, w ostatnim tygodniu testowałem po raz pierwszy PPL na własnej skórze i naszły mnie takie poprawki. Brane są po uwagę ćwiczenia, które mi osobiście najlepiej się wykonuje oraz te które mam możliwość wykonywania na mojej fitness- siłowni. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]

Witam serdecznie, Myślałem nad cyklem z użyciem boldenon + winstrol oral + testosteron Cykl mniej wiecej 10-12 tygodni, jeszcze nic nie zakupiłem z jakiej firmy polecacie dane produkty oraz w jakich ilościach je kupić ? To jest mój drugi cykl lecz pierwszy był 4-5 lat temu i potem przerwa, teraz ćwicze regularnie rok. Chciałbym osiągnąc lepszą [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od ponad roku posiadam sprzęt, i od tej pory ćwiczę. Miałem liczne przerwy. Ale ogólnie i tak zanotowałem pewien progres. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Czesc wszystkim a takze podziekowania dla tych co pomogli mi przy wczesniejszym cyklu, wspaniale wyniki, dlatego zmierzam malymi krokami do 2giego cyklu a zatem: interesuje mnie cykl do 15tygodni cykl musi sie opierac na nandro, mysle o: 1-5 Metanabol 30mg/ed 1-8 Cypio 300mg/e6d albo Entan nie wiem jaki lepszy bedzie tutaj 2-12 Nandro 200mg/e5d [...]

Witam. Proszę o ocene treningu. Cel masa. Wiek 22 lata, waga 86kg. Klata+Tric klata -wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6/4 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 10/8/6/4 -rozpiętki na skosie 10/8/6/6 -przenoszenie sztangielki 10/8/8/6 triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 10/8/8/6 -wyprosty ramion na wyciągu w [...]

[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Wtorek: (plecy + biceps) 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.."MARTWY CIĄG" 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Wiek:23 lata Waga:76kg Cel:Masa Dostepne: Laweczka , hantle , sztanga (zestaw domatora) PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc, na ławce płaskiej - 3 serie - 8-10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek leżąc, na skośnej ławce - 3 serie - 8-10 powtórzeń - rozpietki, na lawce skosnej hantlami - 3 serie - 8-10 powtórzeń Tricepsy: [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8,10,10 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8,10,10,12 MARTWY CIĄG 8-8-8 (6) Brzuch: ABS II pon: tric + bic+ brzuch sr: klatka + nogi brzuch pt: plecy + nogi + brzuch Prosze Was o ocene mojego planu ;) czy taki odpowiedni bedziei [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:94 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo:66 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA:ok.4000kcal -białko:30% -węglowodany:60% -tłuszcz:10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4xtydzien, cardio 2-3x tydzien 9. CEL CYKLU:sila/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. [...]

Cześć , moglibyście ocenić ten split na masie? Staż: 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2. Suwnica 4x 12 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia [...]

[...] ze sztangą na barkach 9.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 11.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12."MARTWY CIĄG": 13.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 14.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam wielką prośbę do kompetentnych ludzi tutaj, a konkretnie chodzi o ocenę mojego planu i ewentualne jakieś podpowiedzi... A więc: PONIEDZIAŁEK - Klatka, Biceps 1. Klatka - Płasko 12, 10, 10, 8 2. Klatka - Płasko (Wąski uchwyt) 12, 10, 10, 8 3. Klatka - Skos w dół 12, 10, 10, 8 4. Biceps - Sztangielką w [...]